Karatê e as Mulheres

Na história do Karate-dō as mulheres sempre estiveram presentes e com grande destaque. A própria esposa de Gichin Funakoshi era uma praticante, mesmo que as referências não apontem seu nome facilmente. Há quem diga que ela possuía um nível técnico melhor do que o próprio mestre. Por isso, hoje vamos comentar sobre os benefícios que o Karate-dō pode trazer ao público feminino.

1 - SERVE PARA A DEFESA PESSOAL

A questão da defesa pessoal é fundamental para as mulheres. Não importa o quanto nós, homens, tentemos imaginar; nunca saberemos como é a sensação de estar expostos aos riscos e circunstâncias diárias que uma mulher vive. Quanto a isso, a prática do Karate-dō traz muitos benefícios, pois estimula o poder físico e mental da mulher, ensinando-as a utilizar suas forças e características pessoais de forma prática e eficiente. Aquele que menospreza isso nunca praticou kumite (luta), de verdade, com alguma colega de dōjō.

2 - AUMENTA AUTOESTIMA E AUTOCONFIANÇA

Mais que uma prática física, o Karate-dō auxilia a pessoa a descobrir e desenvolver seus talentos potenciais. Isso auxilia em sua caminhada enquanto ser humano e, principalmente, enquanto mulher. Os desafios constantes do aprendizado possibilitam que a mulher (re)encontre sua força diariamente. Além disso, enquanto esporte de conquista individual, o Karate-dō trabalha o valor do esforço e da recompensa que vem dele: a satisfação consigo mesmo.

3 - TRABALHA E DEFINE O CORPO

Devido ao tipo de trabalho físico envolvido, o Karate-dō é um excelente exercício. As bases fortalecem os membros inferiores e glúteos (sim, sua bunda vai ficar durinha), os golpes de mão torneiam os braços, dentre muitos outros exemplos. Todas as partes do corpo são trabalhadas nessa arte. Você pode querer listar o Karate-dō como atividade física no seu Projeto Biquine Verão 2014.

4 - AUMENTA A RESISTÊNCIA

As atividades do Karate-dō são consideradas de grande velocidade e explosão, cujas características envolvem o aumento de potência e resistência muscular no corpo. Já é evidenciado que essas são características essenciais à qualidade de vida em qualquer idade, especialmente à medida que o tempo passa.

5 - MELHORA A CAPACIDADE CARDIOVASCULAR

Devido às características já citadas, aliadas ao trabalho físico complementar constante das aulas, o rendimento cardíaco aumenta, bem como o fôlego e produção de energia de via aeróbia. Esse é um diferencial muito grande quanto à prevenção de doenças cardiovasculares.

6 - DESINIBE OS TÍMIDOS E ACALMA OS ANSIOSOS

É difícil de imaginar, mas é possível, sim, atingir esses dois objetivos. No dia a dia dos treinos você se depara com situações em que precisa se posicionar, cada uma a seu tempo e orientada pelo professor. Isso auxilia as tímidas a relaxar e estimula o convívio social entre colegas. E, devido aos momentos de reflexão e paciência inerentes às aulas, trabalha a paciência e o autocontrole.

7 - AUMENTA A FLEXIBILIDADE

Os exercícios com os membros superiores e inferiores, bem como o trabalho de quadril constante faz com que o corpo se solte aos poucos. Devido ao trabalho de chutes diário você vai aumentando sua flexibilidade e capacidade de produzir força. Isso mesmo, quanto mais flexível você fica, mais forte vai se tornar, pois o músculo aumenta sua área de seção longitudinal.

8 - AUMENTA A COORDENAÇÃO MOTORA

Se você é uma daquelas pessoas que troca as mãos e os pés a toda hora, bem-vinda! Isso é uma característica bem comum nos iniciantes, ainda mais nos dias atuais, em que vivemos cada vez mais sentados em escritórios, atribulados com as atividades administrativas. O Karate-dō trabalha ambos os lados do corpo de forma igual, favorecendo seu controle motor e desenvolvendo esses aspectos, também essenciais na vida diária.

9 - AUMENTA OS REFLEXOS

Sim, você fica mais esperto com o Karate-dō. A esquiva e a defesa são princípios essenciais dessa arte, fazendo com que você trabalhe seus reflexos de forma prática. A cada aula você melhora um pouco mais, até que consiga pegar uma mosca com os Hashi (pauzinhos japoneses que servem de talheres), como o próprio Sr. Miyagi, o mestre de Karate Kid almejava (ele não conseguiu, mas seu aluno, sim).

10 - AJUDA NO CONTROLE EMOCIONAL

Com certeza! Assim como em tudo o que fazemos, durante a prática do Karate-dō encontramos desafios diários que nos testam e exigem autocontrole. Pode ser um movimento novo que não conseguimos dominar, uma apresentação em público que nos paralisa ou até um exame de faixa, tudo isso exige que centremos nossas emoções e pensamentos. E, cada vez mais, nos desenvolvemos como seres humanos através dessas conquistas.

E vocês, prováveis Srtas. Karate Nerds, continuam na dúvida? O melhor jeito de resolver isso é visitando um dōjō e fazendo uma aula experimental. Garanto que, depois de começar, se tornarão as mais novas adeptas dessa arte. E, caso você já pratique, mostre esse artigo para suas amigas e apresente-as ao mundo do Karate-dō.

OSU!!!

Quantidade de Carboidratos das Verduras e Legumes

Informação é vida! Uma das primeiras coisas ao se iniciar uma dieta low carb é entender a quantidade de carboidratos das verduras e legumes. A lista abaixo foi feita para te ajudar a escolher as melhores opções para atingir os seus objetivos!

Abóbora Moranga (1 xíc): Carboidratos 3,79 gr Fibras: 1,2 gr Carbs líquidos: 2,59 gr

Abobrinha (1 xíc): Carboidratos 4,02 gr Fibras: 1,3 gr Carbs líquidos: 2,72 gr

Agrião (1 xíc): Carboidratos 0,44 gr Fibras: 0,2 gr Carbs líquidos: 0,24 gr

Aipim (1 xíc): Carboidratos 78,4 gr Fibras: 3,7 gr Carbs líquidos: 74,7 gr

Alcachofra (Un ): Carboidratos 13,59 gr Fibras: 6,5 gr Carbs líquidos: 7,09 gr

Alface (1 xíc): Carboidratos 1,63 gr Fibras: 0,7 gr Carbs líquidos: 0,93 gr

Alho-Poró (1 xíc): Carboidratos 12,59 gr Fibras: 1,6 gr Carbs líquidos: 10,99 gr

Aspargo (Un ): Carboidratos 0,62 gr Fibras: 0,3 gr Carbs líquidos: 0,32 gr

Azeitona preta (10 un ): Carboidratos 2,06 gr Fibras: 1 gr Carbs líquidos: 1,06 gr

Azeitona verde (10 un ): Carboidratos 1,11 gr Fibras: 1 gr Carbs líquidos: 0,11 gr

Batata (1 xíc): Carboidratos 31,4 gr Fibras: 3,2 gr Carbs líquidos: 28,2 gr

Batata Doce (1 xíc): Carboidratos 41,41 gr Fibras: 6,6 gr Carbs líquidos: 34,81 gr

Berinjela (1 xíc): Carboidratos 4,67 gr Fibras: 2,8 gr Carbs líquidos: 1,87 gr

Beterraba (1 xíc): Carboidratos 13 gr Fibras: 3,8 gr Carbs líquidos: 9,2 gr

Brócolis (1 xíc): Carboidratos 6,04 gr Fibras: 2,4 gr Carbs líquidos: 3,64 gr

Cebola (1 xíc): Carboidratos 16,18 gr Fibras: 2,2 gr Carbs líquidos: 13,98 gr

Cebolinha (1 cs): Carboidratos 0,34 gr Fibras: 0,2 gr Carbs líquidos: 0,14 gr

Cenoura (1 xíc): Carboidratos 12,26 gr Fibras: 3,6 gr Carbs líquidos: 8,66 gr

Chuchu (1 xíc): Carboidratos 5,15 gr Fibras: 2,2 gr Carbs líquidos: 2,95 gr

Cogumelo (1 xíc): Carboidratos 2,3 gr Fibras: 0,7 gr Carbs líquidos: 1,6 gr

Couve (1 xíc): Carboidratos 6,71 gr Fibras: 1,3 gr Carbs líquidos: 5,41 gr

Couve-flor (1 xíc): Carboidratos 5,3 gr Fibras: 2,5 gr Carbs líquidos: 2,8 gr

Endívia (1 xíc): Carboidratos 1,51 gr Fibras: 1,2 gr Carbs líquidos: 0,31 gr

Ervilha (1 xíc): Carboidratos 20,97 gr Fibras: 7,4 gr Carbs líquidos: 13,57 gr

Espinafre (1 xíc): Carboidratos 1,09 gr Fibras: 0,7 gr Carbs líquidos: 0,39 gr

Feijão preto (1 xíc): Carboidratos 39,74 gr Fibras: 16,6 gr Carbs líquidos: 23,14 gr

Jiló (Un ): Carboidratos 1,4 gr Fibras: 0,6 gr Carbs líquidos: 0,8 gr

Lentilha (1 xíc): Carboidratos 36,71 gr Fibras: 14,5 gr Carbs líquidos: 22,21 gr

Mandioquinha (1 xíc): Carboidratos 34,04 gr Fibras: 1,6 gr Carbs líquidos: 32,44 gr

Palmito (1 xíc): Carboidratos 6,75 gr Fibras: 3,5 gr Carbs líquidos: 3,25 gr

Pepino com casca (1 xíc): Carboidratos 3,78 gr Fibras: 0,6 gr Carbs líquidos: 3,18 gr

Pimentão verde (1 xíc): Carboidratos 6,91 gr Fibras: 2,5 gr Carbs líquidos: 4,41 gr

Pimentão vermelho (1 xíc): Carboidratos 8,98 gr Fibras: 3 gr Carbs líquidos: 5,98 gr

Quiabo (1 xíc): Carboidratos 9,6 gr Fibras: 4,9 gr Carbs líquidos: 4,7 gr

Rabanete (1 xíc): Carboidratos 3,94 gr Fibras: 1,9 gr Carbs líquidos: 2,04 gr

Repolho branco (1 xíc): Carboidratos 4,97 gr Fibras: 2 gr Carbs líquidos: 2,97 gr

Repolho roxo (1 xíc): Carboidratos 6,56 gr Fibras: 1,9 gr Carbs líquidos: 4,66 gr

Rúcula (1 xíc): Carboidratos 0,73 gr Fibras: 0,3 gr Carbs líquidos: 0,43 gr

Tomate médio (Un ): Carboidratos 4,82 gr Fibras: 1,5 gr Carbs líquidos: 3,32 gr

Vagem (1 xíc): Carboidratos 4,76 gr Fibras: 1,6 gr Carbs líquidos: 3,16 gr

Dados retirados do FatSecret

Post feito por Mariana Montezzana do site: Vida LowCarb

Quantidade de carboidratos das Frutas e sementes

Quando estiver no início da dieta, entender quais frutas tem menos carboidratos pode ser uma super mão na roda. Veja abaixo uma lista da quantidade de carboidratos das frutas.

Maçã (Un Med): Carboidratos 19,06 gr Fibras: 3,3 gr Carbs líquidos: 15,76 gr

Banana (Un Med): Carboidratos 14,85 gr Fibras: 1,7 gr Carbs líquidos: 13,15 gr

Uva (Un ): Carboidratos 0,9 gr Fibras: 0 gr Carbs líquidos: 0,9 gr

Tangerina (Un Peq): Carboidratos 9,34 gr Fibras: 1,3 gr Carbs líquidos: 8,04 gr

Coco (1 xíc): Carboidratos 12,18 gr Fibras: 7,2 gr Carbs líquidos: 4,98 gr

Abacate (Un ): Carboidratos 17,15 gr Fibras: 13,5 gr Carbs líquidos: 3,65 gr

Melão (1 xíc): Carboidratos 10,88 gr Fibras: 1,2 gr Carbs líquidos: 9,68 gr

Mamão (Un Med): Carboidratos 34,72 gr Fibras: 4,1 gr Carbs líquidos: 30,62 gr

Goiaba (Un ): Carboidratos 7,88 gr Fibras: 3 gr Carbs líquidos: 4,88 gr

Manga (1 xíc): Carboidratos 28,05 gr Fibras: 3 gr Carbs líquidos: 25,05 gr

Kiwi (Un ): Carboidratos 11,14 gr Fibras: 2,3 gr Carbs líquidos: 8,84 gr

Melancia (1 xíc): Carboidratos 11,48 gr Fibras: 0,6 gr Carbs líquidos: 10,88 gr

Morango (1 xíc): Carboidratos 11,67 gr Fibras: 3 gr Carbs líquidos: 8,67 gr

Framboesa (1 xíc): Carboidratos 14,69 gr Fibras: 8 gr Carbs líquidos: 6,69 gr

Abacaxi (1 xíc): Carboidratos 19,58 gr Fibras: 2,2 gr Carbs líquidos: 17,38 gr

Nectarina (Un ): Carboidratos 14,35 gr Fibras: 2,3 gr Carbs líquidos: 12,05 gr

Pêssego (Un ): Carboidratos 9,35 gr Fibras: 1,5 gr Carbs líquidos: 7,85 gr

Ameixa (Un ): Carboidratos 7,54 gr Fibras: 0,9 gr Carbs líquidos: 6,64 gr

Amora (1 xíc): Carboidratos 13,84 gr Fibras: 7,6 gr Carbs líquidos: 6,24 gr

Cereja fresca (1 xíc): Carboidratos 17,08 gr Fibras: 2,5 gr Carbs líquidos: 14,58 gr

Pêra (Un ): Carboidratos 25,66 gr Fibras: 5,1 gr Carbs líquidos: 20,56 gr

Laranja (Un Med): Carboidratos 15,39 gr Fibras: 3,1 gr Carbs líquidos: 12,29 gr

Limão (Un ): Carboidratos 5,41 gr Fibras: 1,6 gr Carbs líquidos: 3,81 gr

Caqui (Un Med): Carboidratos 31,23 gr Fibras: 6 gr Carbs líquidos: 25,23 gr

Jabuticaba (1 xíc): Carboidratos 24,44 gr Fibras: 1,2 gr Carbs líquidos: 23,24 gr

Maracujá (Un ): Carboidratos 4,21 gr Fibras: 1,9 gr Carbs líquidos: 2,31 gr

Acerola (Un ): Carboidratos 0,37 gr Fibras: 0,1 gr Carbs líquidos: 0,27 gr

Caju (Un ): Carboidratos 9,7 gr Fibras: 1,7 gr Carbs líquidos: 8 gr

Nozes (30gr): Carboidratos 4 gr Fibras: 2 gr Carbs líquidos: 2 gr

Amêndoas (30gr): Carboidratos 7,2 gr Fibras: 3 gr Carbs líquidos: 4,2 gr

Pistache (30gr): Carboidratos 8,39 gr Fibras: 3,1 gr Carbs líquidos: 5,29 gr

Castanha do Pará (30gr): Carboidratos 4,6 gr Fibras: 2,4 gr Carbs líquidos: 2,2 gr

Castanha de Caju (30gr): Carboidratos 6,8 gr Fibras: 1,8 gr Carbs líquidos: 5 gr

Macadâmias (30gr): Carboidratos 4,15 gr Fibras: 2,6 gr Carbs líquidos: 1,55 gr

Amendoim (30gr): Carboidratos 6,2 gr Fibras: 2 gr Carbs líquidos: 4,2 gr

Azeitona preta (10 un ): Carboidratos 2,06 gr Fibras: 1 gr Carbs líquidos: 1,06 gr

Azeitona verde (10 un ): Carboidratos 1,11 gr Fibras: 1 gr Carbs líquidos: 0,11 gr

Dados retirados do FatSecret

Post feito por Mariana Montezzana do site: Vida LowCarb

Contar carboidratos

Para quem precisa perder peso, contar carboidratos é uma ótima ideia.

• Para quem quer perder mais de dez quilos, o ideal é não ultrapassar 20 gramas de carboidratos líquidos por dia.
• Quem tem menos de dez quilos para perder pode comer um pouco mais de carboidratos, em torno de 35-40 gramas de carboidratos líquidos por dia.

Não é obrigatório contar carboidratos na ponta do lápis, basta comer os vegetais de menor quantidade de carbos, isso será o suficiente para você emagrecer com saúde e receber muitos nutrientes.

Lembre-se que você não está mais contando calorias loucamente, agora você está emagrecendo apenas restringindo o consumo de alguns alimentos.

O que são carboidratos líquidos? Faça as contas utilizando os carbos líquidos, que são os carbos totais menos as fibras. Embora as fibras também sejam carboidratos, elas não impactam no nível de açúcar no sangue, logo não engordam.

Um exemplo legal é o abacate: 100 gramas de abacate tem 8,53 gramas de carboidrato e 6,7 gramas de fibras, então são 1,83 gramas de carbos líquidos.

Muito importante: não inclua alimentos processados nessa conta. Não vale gastar sua cota diária de carbos com dois biscoitos recheados, por exemplo. Não esqueça que, mais do que um corpo magro, você precisa almejar um corpo saudável.

Para algumas pessoas, no entanto, registrar tudo o que come ajuda a manter o controle, principalmente no início da jornada de emagrecimento.

Registrar o que se come diariamente no Fat Secret é muito interessante. O Fat é um aplicativo disponível tanto pra Androids, Nokia e Apple, além de ser uma ferramenta excelente para saber quantos carbos tem cada alimento, você também pode registrar uma meta de perda de peso e acompanhar o seu progresso, em um super gráfico gerado pelo site com base no seu histórico.

O site também envia periodicamente lembrete por e-mail para você lembrar de registrar sua pesagem, assim tenho um histórico do meu peso na nuvem, sem risco de perder um arquivo.

Com o tempo você vai ficando mais profissional no estilo low carb de comer, vai entendendo quais alimentos tem mais carboidratos, mas enquanto isso fazer as contas pode ser muito útil para alcançar um objetivo de perda de peso!

Fonte: Site Vida low carb

Dieta LowCarb para iniciantes

Esta é uma tradução livro do diet doctor

Você quer ficar mais saudável e mais magro, apenas comendo comida de verdade, SEM FOME? Então a dieta low-carb e alta em gordura e esta página é sua.

Uma dieta low-carb significa que você come menos carboidratos e uma maior proporção de gorduras. O mais importante é que você deve minimizar a sua ingestão de açúcar e amidos e comer comida de verdade. Você pode comer alimentos deliciosos até que esteja satisfeito – e ainda perder peso.

Uma série de estudos científicos recentes de alta qualidade mostra que com a LCHF é mais fácil tanto perder peso quanto controlar o açúcar no sangue. E isso é apenas o começo.

     O básico

•        Comer: carne, peixe, ovos, legumes e verduras que crescem acima do solo e gorduras naturais (como manteiga)

•        Evitar: açúcar e comidas cheias de amido (tais como pães, massas, arroz e batatas)

Coma quando você tiver fome, até ficar satisfeito. É simples assim.

Exceto bananas e batatas

Você não precisa contar calorias ou pesar a sua comida. E simplesmente esqueça produtos industrializados com pouca gordura.

Há razões científicas sólidas pelas quais a low-carb funciona. Quando você evita açúcar e amidos, o açúcar no seu sangue estabiliza e os níveis de insulina, o hormônio que armazena gordura, diminui bastante. Isso aumenta a queima da sua gordura e te faz sentir mais saciado.

Nota para diabéticos

Evite os carboidratos que aumentam a sua glicose sanguínea e diminua a sua necessidade de medicação para controlá-la. Tomar a mesma dose de insulina antes de iniciar a low-carb, pode resultar em hipoglicemia (níveis baixos de açúcar no sangue). Você precisa testar a sua glicemia frequentemente quando estiver começando a dieta e adaptar (diminuir) a sua medicação. Isso deveria ser feito idealmente com a assistência de um médico. Se você é saudável ou diabético tratado com algum tipo de dieta ou apenas com Metformina, não há risco de hipoglicemia.

     •        Carnes: de qualquer tipo, incluindo vaca, porco, carne de caça, frango, etc. Sinta-se livre para comer a gordura nas carnes, tanto quanto a pele do frango. Se possível, escolher comer carne “orgânica”.

     •        Peixes e crustáceos de todos os tipos. Peixes gordos tais como salmão, atum ou arenque são ótimos. Evite empanados

     •        Ovos: de todos as formas. Cozidos, fritos, omeletes, etc. Dê preferência aos ovos caipiras.

     •        Gordura natural: Molhos naturais, com muita gordura: usar manteiga e creme de leite quando você cozinha pode tornar a sua comida mais saborosa e te fazer sentir mais saciado

     •        Vegetais:  Alface, tomate couve-flor, brócolis, couve, couve manteiga, aspargos, abobrinha, berinjela, azeitonas, espinafre, cogumelos, pepino, cebola, pimentão, e muito mais. E você pode incrementar com maionese de verdade, queijo, ovos picados, bacon, manteiga, etc.

     •        Laticínios: sempre escolha produtos integrais, nada de produtos desnatados: manteiga, creme de leite, creme azedo, iogurte grego, queijos amarelos. Seja cauteloso com leite e leite desnatado, pois ambos contém bastante lactose (açúcar do leite). Evite produtos com sabor, adoçados e sem gordura.

     •        Oleaginosas: macadâmias, avelãs, nozes, castanhas do pará, castanhas de caju, etc. Boas para comer em frente à TV (preferencialmente com moderação)

     •        Frutas vermelhas (morango, cereja, pitanga, acerola, amora, mirtilo): para comer com moderação, se você não adotar uma dieta super restritiva ou se não for alérgico. São boas com creme batido.

No máximo de 7 gramas de carboidratos é uma boa regra.

Evite sempre que puder:

Açúcar: O pior. Refrigerantes, doces, sucos, bebidas esportivas, de chocolate, bolos, pães, doces, tortas, sorvete, cereais matinais, etc.

Amido: Pão, massas, arroz, batatas, batatas frita, mingau e assim por diante. Produtos industrializados integrais são tão ruins quanto.

Leguminosas, tais como feijões e lentilhas são ricos em carboidratos. Quantidades moderadas de tubérculos e leguminosas bem preparadas podem ser OK (ao menos que você esteja comendo menos de 30g de carboidratos).

Margarina é uma imitação mais barata e Industrial da manteiga alto teor de gordura ômega-6 semi-hidrogenada e gorduras trans. Não tem benefícios para a saúde, muito pelo contrário, é péssimo e ainda por cima tem gosto ruim. Estatisticamente ligado à asma, alergias e outras doenças inflamatórias.

Cerveja é um pão líquido, cheio de carboidratos rapidamente absorvíveis, infelizmente.

Frutas: Muito doce, muito açúcar. Comer de vez em quando de sobremesa. Trate frutas como uma forma natural de doces.

Com moderação:

Álcool: Vinho (vermelho é melhor), uísque, conhaque, vodka e cocktails sem açúcar. Os últimos com mais moderação ainda.

O chocolate amargo de verdade: Acima de 70% de cacau (30-40g/dia se quiser)

Beba na maioria dos dias apenas:

Água

Café: Tente com creme! =)

Chá.

Água aromatizada.

4. Como funciona a dieta low-cab alta em gordura (LCHF)

O que você está geneticamente adaptado a comer?

Os humanos evoluíram ao longo de milhões de anos como caçadores-coletores, sem comer grandes quantidades de carboidratos e gordura junto. Nós comemos os alimentos disponíveis para nós na natureza pela caça, pesca e coleta todos os alimentos comestíveis que nós podíamos encontrar.Estes alimentos não incluem amido puro na forma de pão, massas e arroz. Temos apenas comido esses alimentos extremamente ricos em amido por 5 a 10 000 anos, desde o desenvolvimento da agricultura. Apenas uma adaptação limitada de nossos genes ocorreram em relativamente pouco tempo, sem que algumas pessoas toleram alguns carboidratos, mas muitas não.

Com a Revolução Industrial, 100-200 anos atrás, nós criamos fábricas que podem fabricar grandes quantidades de açúcar puro e farinha branca.  Carboidratos puros, de digestão muito rápida. Muito menos temos tido tempo para se adaptar geneticamente a estes alimentos altamente processados.

Na década de 80, o medo de gordura dominou o mundo ocidental. Produtos de baixo teor de gordura apareceram por toda parte. Mas se você comer menos gordura, você precisa comer mais carboidratos para se sentir saciado. E é neste momento na história em que a nossa epidemia desastrosa de obesidade e diabetes começou. O país com mais fobia a gordura no mundo, os EUA, foi o mais atingido pelo dogma e é agora o país mais obeso do mundo.

Hoje, está claro que o medo da comida de verdade com teor de gorduras naturais tem sido um grande erro.

O problema com o açúcar e o amido

Todos os carboidratos digeríveis são quebrados em açúcares simples no intestino. O açúcar é então absorvido no sangue, elevando os níveis de glicose no sangue. Isto aumenta a produção do hormônio insulina, o hormônio de armazenamento de gordura.

Insulina

A insulina é produzida no pâncreas. Em grandes quantidades impede a queima de gordura e armazena nutrientes excessivamente nas células de gordura. Depois de algum tempo (algumas horas ou menos) pode resultar em uma falta de nutrientes no sangue, criando a sensação de fome e vontade de comer algo doce. Normalmente, nesse ponto as pessoas comem novamente. Isso inicia o processo novamente: Um ciclo vicioso que leva ao ganho de peso comprovadamente.

Por outro lado, a baixa ingestão de carboidratos proporciona menos glicose no sangue e por isso ela fica mais estável, e o corpo produz menores quantidades de insulina. Isso aumenta a liberação da gordura no sangue de suas reservas das células e aumenta portanto, a queima de gordura. Isso leva a perda de gordura, especialmente ao redor da barriga em indivíduos com obesidade abdominal.

A perda de peso SEM FOME

Uma dieta Low carb torna mais fácil para o corpo usar suas reservas de gordura, pois a sua saída das células não está bloqueada por níveis elevados de insulina. Esta pode ser uma das razões do por que comer gordura proporciona mais saciedade do que carboidratos. Tem sido demonstrado em vários estudos: Quando as pessoas comem tudo que eles querem em uma dieta baixa em carboidratos ingestão calórica normalmente cai.

Assim, não há contagem de alimentos necessária. Você pode esquecer as calorias e confiar em seus instintos de fome e saciedade. A maioria das pessoas não precisa contar ou pesar a comida mais do que precisam contar a respiração!! Se você não acreditar, basta tentar por algumas semanas e veja por si mesmo.

Saúde como um bônus

Nenhum animal na natureza precisa da ajuda de conhecimentos nutricionais ou calorias para comer. E ainda, uma vez que comem o alimento que são adaptados geneticamente a comer eles ficam com um peso normal e não desenvolvem cáries, diabetes e doenças cardíacas. Por que os seres humanos devem ser uma exceção? Por que você iria ser uma exceção?

Em estudos científicos não só o peso melhora em uma dieta baixa em carboidratos – a pressão arterial, inflamação, glicemia e perfil de colesterol (HDL, triglicérides ) também melhoraram. Um estômago satisfeito e menos desejos por alimentos doces também são efeitos colaterais comuns.

Fonte: Primal Brasil

Here Am I.

Aqui estou eu de volta.
Bem, estive sumida um tempo. (Nossa, fui ver e estou longe desde janeiro né?)

Ops, desculpem. Muita coisa aconteceu comigo nesses quase 11 meses. Fiquei doente (ou descobri uma doença, vai saber), fiz uma cirurgia (na qual na tentativa de não faze-la engordei uns 5 kg em medicação, em depressão, em falta de vergonha), perdi um grande amor (Deus resolveu recolher minha avó pra morar com ele em maio desse ano (sim, um ano após levar meu avô), e nossa, tem um buraco na minha alma até hoje) e claro, como alguém que compensa tudo em comida, comi e chorei horrores. Então atualizando informações, eu fui engordando gradativamente até que no dia 13/7/2015 eu voltei ao peso de 87,1Kg. Sim eu chorei, e chorei muito e não tinha muito o que fazer né? Lógico que tinha, e eu achei que ia conseguir voltar pra dieta dukan, eu tinha engordado 13kg de dezembro pra cá... e tentei, e nessas tentativas eu caí muitas vezes, andava e caia, voltava, e... em setembro, após meu niver eu não tinha conseguido caminhar muito além. Vocês podem verificar no meu IG @marcinhaflu essa minha desevolução. Cheguei no meu niver pesando 84kg, e me revoltei, jaquei uma semana, e voltei ao peso de 86kg. Depois de muito ler,muito chorar muito tudo, decidi que não faria mais dukan, que não queria rótulos em mim. Mas que seguiria uma dieta LowCarb (baixo carboidrato) sem tantas restrições como a dukan, mas comendo comida de verdade, comida saudavel. Então posso dizer que no final de setembro (dia 20 se não me engano) eu pesando 86 kg comecei um novo estilo de vida, falo assim pq é a minha ideia, levar isso pra sempre, tipo #dietaeterna, uma dieta LowCarb Highfat, uma dieta de baixo carboidrato e alto indice de gordura boa.
To engatinhando ainda com isso, ser lowcarb tem muitas vertentes, e eu tenho tentado seguir o mais próximo a dieta Paleo/Lowcarb, devo estar uns 90% paleo nos ultimos 3 dias, mas no geral tenho andado 80% paleo, rsrs. tenho aprendido sobre NÃO precisar comer de 3/3 horas e sobre fazer JEJUM INTERMITENTE.
E enfim, são muitas novidades pra vocês, mas vou explicando aos poucos.
A noticia boa é que... hoje a balança me agraciou com o peso de 79,8Kg. Então vamos baixar baixar e baixar esse peso.


Bjus. Faca na Caveira!
Amanha faço um novo post sobre LowCarb pra iniciantes.

Bjs Amoras!
Ah, usem #projetosecamarcinha e #marcinhafattofit

Evolução

Essa sou eu em evolução...
O meu antes do antes, o antes e o meu durante...
#ORGULHO é a palavra que me define hoje em dia, me torno a cada dia uma pessoa melhor, uma mulher mais bonita, mais feliz, realizada...
Falta um pouco ainda mas vou chegar lá. ..
#Amomuitotudoisso #eumeamonaopossomaisviversemmim #meta25off #faltam12 #projetosecamarcinha

Dieta dos 17 dias

Bom dia Gurizada, 

Hoje falarei sobre a Dieta dos 17 dias, que é uma dieta ricamente proteica, mas com um balanceamento nutricional considerável, não se deixa de comer nenhum tipo de nutriente, mesmo o foco da dieta sendo as lindas Proteínas. 

A dieta dos 17 dias foi divulgada em um livro, escrito pelo médico norte americano Mike mo

Como funciona a Dieta dos 17 dias?

A Dieta dos 17 Dias foi criada pelo médico norte-americano Mike Moreno e divulgada em seu livro do mesmo nome. O conceito principal da dieta é não permitir que o metabolismo se adapte as calorias consumidas, por isso a dieta é dividida em 4 Ciclos de 17 dias cada, nos quais a quantidade de calorias e alimentos ingeridos mudam. Dr. Moreno estimula também o consumo de fibras e de alimentos com alegações de acelerarem o metabolismo, conhecidos como termogênicos.

Os 17 dias de cada ciclo são considerados pelo autor da dieta como o tempo ideal para que ocorra a adaptação e adoção dos novos hábitos alimentares.

No inicio do programa o foco são os carboidratos que devem ser provenientes de frutas, legumes e verduras, e consumidos associados a carnes magras e gorduras boas. A quantidade desses alimentos também deve ser modificada em cada ciclo, para assim estimular o metabolismo a queimar calorias.

A prática diária de atividade física aeróbica é outra recomendação do autor da Dieta para potencializar a perda de peso, contudo nos dois primeiros ciclos em que os carboidratos estão reduzidos, a duração dos exercícios não deve exceder 17 minutos. Já nos ciclos seguintes a duração pode ultrapassar 45 minutos diários no mínimo, pois a quantidade de carboidratos da dieta aumenta.

Segundo a Dieta dos 17 dias, é possível passar para a fase de manutenção a qualquer momento em que se atinja o peso desejado. Não sendo necessário que as demais etapas sejam cumpridas..

As fases da Dieta dos 17 dias são:

Ciclo 1 - Acelerar: O objetivo dessa primeira fase é promover o emagrecimento rápido melhorando a saúde digestiva, eliminando o açúcar do sangue para estimular a queima de calorias e assim evitar o armazenamento de gordura.Nesse ciclo é permitido o consumo de carnes magras (peixes, peru e frango sem pele), clara de ovos e verduras e legumes. O consumo de lácteos e gorduras boas deve ser moderado, já o de massas, arroz, doces e bebidas alcoólicas, excluídos.

Ciclo 2 - Ativar: Nessa fase o consumo calórico sofre oscilações, ora aumentando ora diminuindo, para que seja promovida a queima de gorduras e evitada a estagnação do peso. Além dos alimentos permitidos e excluídos no ciclo anterior são adicionados ao cardápio neste ciclo: cereais, leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico), tubérculos (batata, mandioca, inhame, etc), frutas de baixo índice glicêmico e probióticos.

Ciclo 3 - Conquistar: No 34º (trigésimo quarto) dia da dieta a meta é consolidar bons hábitos alimentares com o controle das quantidades consumidas, estabelecer  horários regulares para a alimentação e  retomar o consumo de determinados alimentos. A redução da vontade de consumir guloseimas e a melhora do humor também são esperados nessa etapa. Para otimizar a perda de peso, o consumo de carboidratos não deve ocorrer após às 14 horas do dia.

Ciclo 4 - Manter: A manutenção do peso prometida pelo método da Dieta dos 17 dias está baseada no ciclo estratégico de, aos finais de semana, consumir os alimentos favoritos, e provavelmente mais calóricos, voltando a adotar o cardápio das fases anteriores no restante da semana. Dessa forma o autor afirma que é possível manter o metabolismo acelerado oscilando as calorias consumidas. A manutenção da prática de atividade física também é uma recomendação.

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Mingau de aveia dukan

Delicioso, pode desde o ataque, um ótimo pré treino

200ml de leite desnatado (se tiver na cruzeiro 250ml)
1 1/2 CS de farelo de aveia (se tiver na cruzeiro 2 colheres)
1 CS de adoçante culinário

Coloque tudo em uma panela leve ao forno até engrossar...
Se gostar, jogue canela em pó e aproveite.

Ano novo, metas novas

Bom Diaaaa!!!!!!!!!!

Hoje, 05 de janeiro de 2015, primeira segunda de 2015 e segunda é dia de começar as dietas, rsrs, brincadeira, qualquer dia é dia de começar uma mudança, mas eu decidi recomeçar hoje, até porque pra mim, as festas acabaram ontem (vou chorar), rsrs

Em resumo, o mês de dezembro foi prejudicial a dieta, meio que ganhei 1,5kg, mas enfim, hoje foco na dieta, que nada me fará desistir.

Peso atual: 76,90Kg

Meta pra 2015: Chegar aos 65Kg e seca...

Então vamos as nossas Hastags #meta25off e #projetosecamarcinha.

E para isso esse ano intensificarei as caminhadas, no minimo 5km/dia, karatê vou manter as aulas na academia 3x/semana (1h30/dia) e malhar em casa e queria voltar ao Yoga (ainda não sei como farei esse, mas vai dar certo)

Mais tarde receitinhas da hora pra gente se manter magra, emagrecer, e tudo isso comendo.

Beijos e fui que fui, que o dia hoje é longo!

Namastê